Pijn in schouders en nek: oorzaken en wat je eraan kunt doen
Pijn in schouders en nek is een veelvoorkomende klacht die zowel jongere als oudere mensen treft. De pijn kan plots ontstaan of zich langzaam opbouwen en varieert van lichte stijfheid tot aanhoudende, zeurende pijn. Vaak is de oorzaak onschuldig, maar soms kan er meer aan de hand zijn.
In dit artikel lees je wat pijn in schouders en nek precies betekent, welke oorzaken het meest voorkomen en wat je zelf kunt doen om de klachten te verminderen.
Wat betekent pijn in schouders en nek?
Pijn in schouders en nek ontstaat meestal door spanning in de spieren, pezen en gewrichten in dit gebied. De nek en schouders werken nauw samen bij vrijwel elke beweging van het hoofd en de armen. Overbelasting of langdurige spanning kan daarom snel tot klachten leiden.
De pijn kan zich uiten als:
-
een stijve of vastzittende nek
-
een zeurend gevoel in de schouders
-
scherpe pijn bij bewegen
-
een zwaar of vermoeid gevoel in het bovenlichaam
Wat zijn de meest voorkomende oorzaken?
Er zijn verschillende oorzaken die pijn in schouders en nek kunnen veroorzaken. Vaak spelen meerdere factoren tegelijk een rol.
Veelvoorkomende oorzaken zijn:
-
langdurige spierspanning
-
verkeerde houding
-
stress
-
te weinig beweging
-
overbelasting bij werk of sport
-
plotselinge beweging of verkramping
In de meeste gevallen is de pijn niet gevaarlijk, maar wel hinderlijk in het dagelijks leven.
Pijn in schouder en nek door stress en spanning
Stress is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in schouders en nek. Bij stress spannen mensen onbewust hun schouders en nekspieren aan. Als deze spanning langere tijd aanhoudt, raken de spieren overbelast.
Kenmerken van stressgerelateerde pijn:
-
stijve schouders
-
druk of knoopgevoel in de nek
-
hoofdpijn vanuit de nek
-
klachten die verergeren aan het einde van de dag
Ontspanning en bewustwording van houding spelen hierbij een belangrijke rol.
Pijn in schouders en nek door houding en werk
Een verkeerde houding, vooral bij computer- en beeldschermwerk, is een veelvoorkomende oorzaak van klachten. Langdurig naar een scherm kijken met het hoofd iets naar voren belast de nek- en schouderspieren extra.
Risicofactoren zijn onder andere:
-
langdurig zitten
-
werken met opgetrokken schouders
-
slecht afgestelde bureaustoel of beeldscherm
-
veel gebruik van smartphone of tablet
Deze klachten ontstaan vaak geleidelijk en worden erger bij langdurige belasting.
Pijn in schouder en nek met uitstraling naar arm
Soms straalt de pijn vanuit de nek of schouder door naar de arm of hand. Dit kan gepaard gaan met:
-
tintelingen
-
een doof gevoel
-
krachtsverlies
-
scherpe of brandende pijn
Uitstraling kan wijzen op irritatie of beknelling van zenuwen. Als deze klachten aanhouden of toenemen, is het verstandig om dit te laten beoordelen door een arts.
Pijn tussen schouders en nek: wat kan dit betekenen?
Pijn tussen de schouderbladen en de nek komt vaak voor bij mensen die langdurig in dezelfde houding werken. Deze pijn voelt vaak diep en zeurend aan en kan samengaan met een stijf gevoel bij bewegen.
Mogelijke oorzaken zijn:
-
gespannen spieren
-
overbelasting
-
beperkte bewegelijkheid van de bovenrug
Wanneer is pijn in schouders en nek onschuldig?
In veel gevallen is pijn in schouders en nek onschuldig en tijdelijk. Dit geldt vooral als:
-
de pijn langzaam ontstaat
-
de klachten verbeteren met rust of beweging
-
er geen uitstraling of krachtverlies is
-
de pijn samenhangt met stress of houding
De meeste klachten verdwijnen binnen enkele dagen tot weken.
Wanneer moet je naar de huisarts?
Het is verstandig om contact op te nemen met de huisarts als:
-
de pijn langer dan enkele weken aanhoudt
-
de klachten steeds erger worden
-
de pijn uitstraalt naar arm of hand
-
er krachtsverlies of gevoelloosheid optreedt
-
de pijn ontstaat na een ongeluk of val
-
er ook koorts of algehele ziekteverschijnselen zijn
Wat kun je zelf doen bij pijn in schouders en nek?
Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt doen om klachten te verminderen:
-
Zorg voor voldoende beweging
-
Wissel regelmatig van houding
-
Let op een ontspannen schouderpositie
-
Neem pauzes bij beeldschermwerk
-
Pas werkplek en zithouding aan
-
Verminder stress waar mogelijk
Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken.
Oefeningen bij pijn in schouders en nek
Lichte oefeningen kunnen helpen om spieren soepeler te maken en spanning te verminderen. Denk aan:
-
rustig rollen van de schouders
-
lichte rekoefeningen voor de nek
-
ontspannen ademhalingsoefeningen
Voer oefeningen rustig uit en stop bij pijn.